बदलत्या जीवनशैलीत व्यायामाचा अभाव यामुळे अंगदुखीचे आजार पाहायला मिळतात. यावर योग हा एक उत्तम उपचार आहे. या व्यतिरिक्त कोणती काळजी घ्यायला हवी हे जाणून घेणे गरजेचे आहे. त्यानुसार तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनातून योग्य उपचार केल्यास हे आजार कायमचे दूर होऊ शकतात. बदलत्या जीवनशैलीत आपण योग्य ते बदल करून आरोग्यदायी जीवनशैली आत्मसात करायला हवी.
डॉ. मानसी पाटील
स्नायू दुखणे, ज्याला मायल्जिया देखील म्हणतात, विविध कारणे असू शकतात. येथे काही सामान्य कारणे आहेत:
- अतिवापर किंवा ताण: स्नायूंचा थकवा, दुखापत किंवा जास्त शारीरिक हालचाली.
- इजा किंवा आघात: स्नायू अश्रू, मोच किंवा जखम.
- वैद्यकीय परिस्थिती : फायब्रोमायल्जिया, संधिवात, ल्युपस किंवा हायपोथायरॉईडीझम.
- संक्रमण : फ्लू, कोविड-19 किंवा लाइम रोग यांसारखे व्हायरल किंवा बॅक्टेरियाचे संक्रमण.
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन : पोटॅशियम, सोडियम किंवा मॅग्नेशियमची निम्न पातळी.
- खराब आसन : अवघडीत बसणे किंवा अस्ताव्यस्त स्थितीमुळे स्नायूंचा ताण.
- तणाव आणि तणाव : भावनिक ताण किंवा चिंतेमुळे घट्ट स्नायू.
- झोपेचा अभाव किंवा थकवा : अपुरी विश्रांती किंवा थकवा यामुळे स्नायू दुखणे.
- पोषणाची कमतरता : व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियमचे अपुरे सेवन.
- औषधांचे दुष्परिणाम : स्टॅटिन्स किंवा एसीई इनहिबिटर सारखी काही औषधे.
सतत स्नायू दुखीचा त्रास होत असेल तर योग्य तो वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.
चला मायल्जियाच्या उपचार पद्धतीबद्दल जाणून घेऊया…
- हायड्रेटेड रहा: विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी आणि स्नायूंना वंगण ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
- विश्रांती तंत्र वापरून पहा : ध्यानधारणा, दीर्घ श्वासोच्छ्वास, किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता यासारख्या क्रियाकलापांमुळे स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- पुरेसे पोटॅशियम मिळवा : स्नायूंच्या कार्याचे नियमन करण्यात मदत करण्यासाठी पोटॅशियमयुक्त पदार्थ जसे की केळी, हिरव्या भाज्या किंवा रताळे यांचा आहारात समावेश करा.
- अत्यावश्यक तेले वापरा : पेपरमिंट, निलगिरी किंवा हिवाळ्यातील हिरवे यांसारखी काही तेले स्थानिक पातळीवर किंवा अरोमाथेरपीमध्ये वापरल्यास स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- पूरक पदार्थांचा विचार करा : मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी, हळद किंवा आले यांसारखे काही पूरक पदार्थ स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, नवीन पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
- चांगली मुद्रा राखा: खराब स्थितीमुळे स्नायूंचा ताण येऊ शकतो, त्यामुळे बसणे आणि उभे राहणे सुनिश्चित करा.
- नियमित ब्रेक घ्या : जर तुमच्याकडे एखादे काम असेल ज्यामध्ये दीर्घकाळ बसणे किंवा उभे राहणे समाविष्ट असेल तर, ताणण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी ब्रेक घ्या.
लक्षात ठेवा, जर तुमचा स्नायू दुखणे कायम राहिल्यास किंवा आणखी बिघडत राहिल्यास, योग्य निदान आणि उपचारांसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
डॉ. मानसी पाटील
